「お風呂でぐったり疲れる」のはなぜ？5つの原因と今すぐできる解決策

「ああ、気持ちよかった！」と湯船から上がったはずなのに、なぜか体がぐったり疲れてしまう。リラックスするためにゆっくりお風呂に入ったのに、逆に疲労感が増してしまった、そんな経験はありませんか？

この記事では、お風呂で疲労を感じてしまう主な原因を5つに絞って解説します。これらの原因を知ることで、あなたの入浴習慣を見直し、心身ともに本当にリラックスできるバスタイムを手に入れるヒントが見つかるはずです。

なぜお風呂に入ると疲れるのか？5つの主要な原因

お風呂に入って疲れる原因は、私たちの身体が浴槽のお湯によって受けるさまざまな影響にあります。主に以下の5つが考えられます。

熱すぎるお湯（42℃以上）に浸かると、身体は「戦闘モード」の交感神経が優位になります。この状態は心拍数を上げ、血圧を上昇させるため、身体は興奮してしまいます。

本来、お風呂はリラックスを促す副交感神経を優位にすべきですが、熱いお湯がそのバランスを崩してしまうのです。入浴後も交感神経が優位なままだと、ぐったりとした疲労感につながります。

熱いお湯に浸かると、血管が急激に広がり、血圧が一時的に下がります。このとき、脳への血流が一時的に不足することで、立ちくらみやふらつき、そして疲労感を引き起こすことがあります。

特に、温かい部屋から寒い脱衣所、そして熱いお湯へといった急激な温度差はヒートショックと呼ばれ、血圧の急変による身体への大きな負担となります。

湯船に浸かっていると、私たちは想像以上にたくさんの汗をかいています。入浴時間にもよりますが、コップ1〜2杯分の水分が失われることも珍しくありません。

この水分不足は、血液を濃くして循環を悪くし、全身の細胞に酸素や栄養が行き渡りにくくします。その結果、だるさや疲労感を感じやすくなります。

湯船に浸かると、水の圧力（水圧）が全身にかかります。この水圧は、身体の深い部分にある臓器、特に心臓や肺に負担をかけることがあります。

健康な人なら問題ありませんが、もともと心臓が弱い人や高齢者の場合、水圧が疲労や息苦しさの原因になることがあります。

上記のような入浴方法とは関係なく、すでに身体が疲れている場合も疲労感は増します。例えば、睡眠不足、風邪のひきはじめ、貧血、低血圧などが挙げられます。

また、稀なケースですが、心臓の病気や甲状腺機能亢進症などが隠れている可能性もゼロではありません。慢性的に入浴後に疲労感や動悸、息切れを感じる場合は、念のため医療機関に相談してみることをおすすめします。

入浴後の疲労感は、入浴方法を少し工夫するだけで大きく改善することができます。以下のポイントを参考に、身体に負担をかけない「正しい入浴法」を実践してみましょう。

✅コップ一杯の水を飲む: 入浴中はたくさんの汗をかくため、入る前に水分補給をしておくことが重要です。常温の水がおすすめです。

✅脱衣所と浴室を温める: 特に寒い季節は、ヒートショックを防ぐために脱衣所や浴室を事前に温めておきましょう。シャワーを少し出して蒸気で温めたり、暖房器具を活用したりすると効果的です。

✅ぬるめのお湯に浸かる: 38〜40℃程度のぬるま湯が最適です。この温度は、リラックス効果のある副交感神経を優位にし、心臓への負担も軽減します。熱いお湯が好きな方でも、まずは少しずつ温度を下げてみましょう。

✅入浴時間は10〜15分が目安: 長湯は身体への負担が大きく、脱水症状も引き起こしやすくなります。時間を決めて、全身浴なら10分程度、半身浴なら20分程度を目安にしましょう。

✅半身浴を取り入れる: 全身浴に比べて心臓や肺への水圧がかからないため、身体への負担が少ないのが特徴です。お腹や胸のあたりまで浸かることで、身体が芯から温まります。

✅入浴剤を活用する: 炭酸ガス系の入浴剤は、血管を広げて血行を促進する効果があります。血の巡りが良くなることで、疲労物質の排出が促され、疲労回復につながります。

✅肩を温める: 全身浴が苦手な場合は、首までタオルを巻いて浸かったり、お湯を肩にかけるなど、肩まわりを温めるだけでも効果があります。

✅しっかり水分補給をする: 入浴後も、失われた水分を補うために、もう一度水を飲みましょう。

✅身体を冷やしすぎない: 汗がひくのを待ってから、身体を冷やしすぎないように、部屋の温度に気をつけながらゆっくり過ごしましょう。

これらの方法を試すことで、お風呂が「疲れる時間」から「心身を回復させる時間」へと変わるはずです。

お風呂に入ると疲れる原因は、決して珍しいことではありません。熱すぎるお湯や長すぎる入浴時間が、私たちの自律神経や血圧に負担をかけ、知らず知らずのうちに身体を疲れさせていたのです。

今回の記事でご紹介したように、入浴前の水分補給、ぬるめの湯温設定、入浴時間の調整といった簡単な工夫で、お風呂は再びリラックスと癒しの時間になります。

もし、これらの対策を試しても疲労感やだるさが続くようでしたら、無理はせず、一度かかりつけの医師に相談してみることをお勧めします。身体からのサインを見逃さず、毎日を健やかに過ごしましょう。